Introdução: As pesquisas mostram que a maioria dos estudantes praticantes de ioga a considera um treinamento de baixa intensidade e baixo risco, evidenciando a falta de consciência relacionada à prevenção e métodos de segurança, dois fatores causais de lesões esportivas. Soma-se a essa periculosidade a escassa literatura relatando cientificamente os métodos de prevenção aos estudantes universitários praticantes dessa atividade. Objetivo: Estudar a prevenção de lesões durante a prática do exercício de ioga pelos estudantes universitários, explorando a gestão de riscos dessa atividade. Métodos: Pacientes internados em um hospital, praticantes de ioga, foram voluntários em um questionário para levantar as principais lesões e suas causas. Dados como tempo de prática, frequência e reincidências de lesões também foram catalogados. Um protocolo preventivo foi elaborado com base nos dados dos acidentes coletados e experimentado com outros 50 voluntários divididos igualmente em grupo controle e experimental. O grupo de controle não recebeu intervenções. O grupo experimental acrescentou 10 minutos de aquecimento e alongamento com base no protocolo elaborado. As intervenções foram de 3 vezes semanais, por 8 semanas. Dados de mitigação de riscos e teste FMS foram coletados e comparados. Resultados: A pontuação total do teste FMS no grupo experimental aumentou de 12,5 para 16,2, com impacto significativo. A pontuação total do teste FMS de estudantes universitários do grupo de controle antes do experimento foi de 12,5 para 14,3. Conclusão: A adição de exercícios de aquecimento combinados com atividades de preparação por alongamento e movimentos básicos de ioga antes do início das atividades pode auxiliar na condição física dos atletas e reduzir a ocorrência de lesões esportivas. Nível de evidência II; Estudos terapêuticos - investigação dos resultados do tratamento.
A vida moderna e desenvolvida trouxe alguns efeitos colaterais para os estudantes universitários. Por exemplo, ficar sentado por longos períodos leva à rigidez de músculos e articulações, o que não favorece o crescimento saudável dos estudantes universitários. A ioga pode equilibrar corpo e mente e regular a postura corporal.1 Desde que foi introduzida na China, tem sido gradualmente bem recebida pela população. Foi combinada, ao longo de muitos anos de desenvolvimento, com práticas esportivas tradicionais chinesas, derivando gradualmente um movimento de ioga adequado ao povo chinês.2 Esses métodos esportivos também são populares nas universidades, e muitos estudantes universitários, especialmente as estudantes, participam. A crescente popularidade da ioga levou muitas universidades a introduzi-la como disciplina eletiva de educação física.3 No entanto, a ioga também apresenta alguns problemas. As pesquisas mostram que a maioria dos praticantes de ioga a considera um treinamento de baixa intensidade e baixo risco, o que evidencia a falta de consciência quanto à prevenção de segurança.4 Até iniciantes se arriscam a tentar movimentos complicados ao praticar ioga, o que facilmente causa lesões esportivas. Os resultados das pesquisas mostram que muitos estudantes universitários apresentam o problema de lesões esportivas relacionadas à ioga, incluindo, mas não se limitando a, entorses articulares, distensões musculares e contusões nas articulações.5 Essas lesões esportivas afetam a saúde dos estudantes universitários e desestimulam seu entusiasmo pela prática esportiva. Portanto, é necessário fortalecer a gestão de riscos esportivos no processo de prática de ioga dos estudantes universitários, de acordo com sua situação real, combinada a estratégias de prevenção de lesões esportivas.6
Para esclarecer a necessidade da pesquisa e melhor coletar as necessidades de gestão de risco na ioga, a primeira parte do artigo adota o método de entrevista e o método de levantamento por questionário. O estudo e todos os participantes foram revisados e aprovados pelo Comitê de Ética do Nanjing University of Science and Technology ZiJin College (NO.21N-JUST-ZJ076). Primeiramente, foram realizadas entrevistas e trocas com o instrutor do curso de ioga na academia em torno de um clube universitário de ioga e com o professor de educação física que leciona cursos de ioga na escola, questionando os estudantes universitários sobre sua disposição para praticar ioga, a frequência de exercício, os principais tipos de aprendizagem e os tipos de lesões esportivas, a fim de obter uma compreensão mais sistemática da pesquisa sobre a prática eficiente da ioga. Em seguida, por meio do método de levantamento por questionário, distribuímos um questionário às pessoas que haviam sofrido lesões relacionadas à ioga em um hospital universitário e as convidamos a respondê-lo. Os principais conteúdos incluem a frequência dos exercícios de ioga, os principais tipos de aprendizagem e as condições específicas das lesões esportivas. Um total de 70 questionários foi distribuído, obtendo-se 68 questionários, dos quais 66 válidos. O software Excel foi utilizado para organizar e analisar os dados e elaborar os gráficos pertinentes, a fim de facilitar pesquisas posteriores.
Objeto de pesquisa: Na pesquisa anterior, visitamos clubes universitários de ioga, aulas de ioga em academias vizinhas e cursos de ioga em escolas. Durante a entrevista, nos comunicamos com estudantes desses clubes amantes da ioga e recrutamos alguns estudantes que gostam de ioga, mas que possuem uma base fraca na prática e são propensos a lesões esportivas. Coletamos voluntários entre eles. Ao todo, 50 atletas foram recrutados e divididos em grupo experimental e grupo controle por meio de amostragem aleatória. Cada grupo contou com 25 atletas. As condições esportivas básicas, altura, peso e outros fatores eram praticamente os mesmos, o que reduziu a interferência de variáveis não relacionadas no experimento e garantiu o rigor dos resultados experimentais.
Método experimental: O artigo adota o método de experimento controlado. O grupo controle não recebeu intervenção, seguindo o método de treinamento de ioga já existente. O grupo experimental acrescentou 10 minutos de treinamento de aquecimento e alongamento à base do treinamento de ioga já existente. Seu conteúdo consiste em acrescentar alguns movimentos de ioga à base do aquecimento tradicional, de modo a torná-lo mais adequado às características da prática esportiva. Todo o experimento durou 8 semanas, e o treinamento de ioga foi realizado três vezes por semana. Com exceção das diferentes atividades preparatórias de aquecimento, os demais movimentos de treinamento de ioga e a duração da carga de treinamento foram praticamente os mesmos entre o grupo experimental e o grupo controle, de modo a evitar interferência de fatores não relacionados.
Teste de dados: Zero indica que a ação especificada não pôde ser completada; um ponto indica que algumas das ações prescritas puderam ser realizadas, mas ainda há muitas ações não padronizadas ou inconsistentes; uma pontuação de dois indica que as ações relevantes puderam ser basicamente realizadas, mas com algumas ações não padronizadas; três pontos indicam que a ação de teste especificada pôde ser realizada de forma suave e correta, atendendo ao padrão de ação de todo o processo do teste. Antes e depois do experimento, os testes FMS foram aplicados respectivamente ao grupo experimental e ao grupo controle, e as ações foram pontuadas de acordo com a situação real de teste dos voluntários, sendo os dados então organizados.
A partir do levantamento, pode-se observar que os atuais estudantes universitários têm grande entusiasmo pela ioga, e os motivos também são evidentes. A ioga pode ajustar bem a postura corporal e tem efeito de emagrecimento e condicionamento físico. Comparada à corrida e a outros esportes, a ioga apresenta um volume de exercício relativamente menor, e não há o fenômeno de ofegação durante a prática. Por isso, é popular entre muitos estudantes universitários que não desejam se exercitar de forma intensa; em segundo lugar, o impacto da COVID-19 manteve as escolas fechadas ou os estudantes isolados em casa em determinados períodos. A fim de evitar aglomerações, muitos ginásios foram fechados, o que reduziu o espaço esportivo disponível aos estudantes. A ioga demanda pouco em termos de local, muitas vezes necessitando apenas de um tapete de ioga. Por isso, muitos estudantes se inscreveram em aulas de treinamento de ioga para aprender conhecimentos introdutórios e básicos, o que é conveniente para a prática em casa quando ocorre isolamento, tornando a ioga universitária muito popular entre os estudantes.
Como mostra a Figura 1, a frequência atual do exercício de ioga entre os estudantes universitários é de 3 a 4 vezes por semana, correspondendo a 46,97%, seguida por 1 a 2 vezes por semana, correspondendo a 33,33%. Isso está de acordo com a organização curricular atual e as necessidades de vida dos estudantes universitários. Muitos estudantes universitários têm disciplinas de formação geral ou palestras à noite, não conseguindo participar diariamente, e praticam ioga ativamente em seu tempo livre. Para manter uma frequência de exercício relativamente boa, alguns estudantes universitários que não têm carga acadêmica pesada ou que buscam emagrecimento e definição corporal optam por aumentar a frequência dos exercícios para obter melhores resultados.
| 3 a 4 vezes por semana | 46,97% |
| 1 a 2 vezes por semana | 33,33% |
| 5 a 6 vezes por semana | 12,12% |
| Mais de 7 vezes por semana | 7,58% |
Como mostra a Figura 2, os tipos atuais de atividades de ioga entre estudantes universitários são variados. Diferentes professores e estúdios de ioga têm hábitos de ensino e focos pedagógicos diferentes. A partir da figura, observa-se que a maior proporção corresponde ao ensino de posturas de ioga, representando 62,12%, enquanto o restante corresponde ao ensino de técnicas respiratórias, meditação, entre outros, cada um representando uma proporção menor. Isso mostra que o que é popular entre os estudantes universitários atualmente são as funções de alongamento e relaxamento da ioga sobre o corpo. Há também alguns estudantes universitários que preferem movimentos de ioga mais complexos por influência de redes sociais e contas oficiais, de modo que o ensino baseado em movimentos se tornou o principal tipo de aprendizagem atual, o que também tem certo impacto sobre as lesões esportivas.
| Ensino de posturas | 62,12% |
| Ensino de técnicas respiratórias | 16,67% |
| Ensino de meditação | 12,12% |
| Ensino teórico | 9,09% |
Como mostra a Figura 3, é possível observar os principais tipos de lesões esportivas no processo de prática de ioga entre estudantes universitários. Fica claro, a partir da Figura 3, que as lesões esportivas relacionadas à ioga estão associadas a determinados movimentos complexos. Por exemplo, o alongamento excessivo causa facilmente distensão muscular, que é também a lesão mais frequente, correspondendo a 53,03%. Em segundo lugar, 22,73% dos participantes sofrem de dor articular e estalos, o que também está relacionado ao exercício excessivo. Estudantes universitários que não se exercitam há muito tempo e que se apressam em realizar movimentos complicados de ioga sobrecarregam facilmente seus músculos e articulações. No curto prazo, isso leva facilmente a distensões musculares e lesões articulares; no longo prazo, a sobrecarga causa desgaste das articulações.
| Distensão muscular | 53,03% |
| Articulações doloridas e com estalos | 22,73% |
| Entorse articular | 16,67% |
| Desgaste das articulações | 4,55% |
| Contusão e ruptura | 3,03% |
Diante dos diversos riscos presentes na prática atual de ioga dos estudantes universitários, optamos pelo treinamento de aquecimento com alongamento como estratégia para prevenir lesões esportivas, testando os resultados por meio do FMS.
A Tabela 1 mostra os resultados do teste dos estudantes universitários do grupo experimental antes e depois da intervenção. Observa-se que a pontuação total aumentou de (12,510 ± 2,201) para (16,282 ± 1,448), uma mudança altamente significativa. Isso mostra que um alongamento adequado antes do treinamento de ioga pode relaxar consideravelmente as articulações e os músculos, ajudar os músculos a se adaptarem às mudanças atuais e prevenir lesões esportivas causadas por carga excessiva durante a prática de ioga.
| Item | Antes do experimento | Depois do experimento | Valor t | Valor P |
|---|---|---|---|---|
| Pontuação total | 12,510±2,201 | 16,282±1,448 | -17,8385 | 0,0000 |
| Agachamento | 1,926±0,738 | 2,340±0,464 | -4,8452 | 0,0000 |
| Passo sobre obstáculo | 1,464±0,672 | 2,536±0,501 | -13,0438 | 0,0000 |
| Agachamento em avanço (frente e trás) | 1,407±0,557 | 2,346±0,481 | -12,4462 | 0,0000 |
| Flexibilidade de ombro | 1,916±0,708 | 2,431±0,499 | -5,8049 | 0,0000 |
| Elevação ativa da perna estendida | 2,123±0,678 | 2,764±0,458 | -6,4268 | 0,0000 |
| Flexão de braço com estabilidade de tronco | 1,602±0,533 | 1,935±0,414 | -3,6694 | 0,0010 |
| Estabilidade rotacional | 1,926±0,219 | 2,025±0,689 | -1,4285 | 0,1596 |
| Item | Antes do experimento | Depois do experimento | Valor t | Valor P |
|---|---|---|---|---|
| Pontuação total | 12,579±2,044 | 14,307±1,225 | -5,7201 | 0,0000 |
| Agachamento | 1,955±0,688 | 2,118±0,622 | -2,3772 | 0,0231 |
| Passo sobre obstáculo | 1,376±0,632 | 2,017±0,865 | -4,2668 | 0,0000 |
| Agachamento em avanço (frente e trás) | 1,436±0,557 | 1,765±0,732 | -2,9035 | 0,0050 |
| Flexibilidade de ombro | 1,985±0,688 | 2,289±0,589 | -2,8689 | 0,0059 |
| Elevação ativa da perna estendida | 2,044±0,599 | 2,521±0,693 | -4,9180 | 0,0000 |
| Flexão de braço com estabilidade de tronco | 1,651±0,514 | 1,734±0,504 | -1,4357 | 0,1614 |
| Estabilidade rotacional | 1,906±0,259 | 1,975±0,223 | -0,9976 | 0,3222 |
Por meio da experiência prática atual no ensino de ioga em faculdades e universidades, podemos observar que os estudantes apresentam os seguintes problemas no processo de exercício de ioga:
1. Falta de ensino sistemático. Com o desenvolvimento das diversas redes sociais, a ioga, como atividade facilmente buscada por jovens, passou a ocupar posição de destaque nessas plataformas. Muitos blogueiros fitness e instrutores de ioga criaram contas em redes sociais e divulgaram vídeos de ensino de ioga. Esses vídeos são mais adequados para praticantes de ioga que já possuem uma base, sendo inadequados para iniciantes sem base esportiva. No entanto, atualmente, muitos iniciantes não têm uma boa compreensão da ioga. Eles acreditam que é suficiente praticar apenas com vídeos e tutoriais. Isso faz com que muitos iniciantes careçam do conhecimento básico e do ensino sistemático necessários da ioga. Frequentemente, aprendem apenas os movimentos, sem compreender a fundo seus princípios. Ao realizar movimentos complexos, tornam-se propensos a distensões, entorses e outros problemas.
2. O risco da ioga não é bem compreendido. A percepção de muitos estudantes sobre lesões esportivas ainda se concentra em esportes de alto impacto, como basquete e futebol, e eles acreditam que a ioga não causará lesões esportivas de forma significativa. Por isso, ao realizar o treinamento de ioga, eles omitem os exercícios de aquecimento e iniciam diretamente treinamentos complexos. Muitos professores de ioga não dão atenção suficiente às atividades preparatórias. Mesmo quando os estudantes realizam essas atividades de forma superficial, os professores frequentemente não corrigem essa conduta, prosseguindo diretamente com o treinamento de ioga, o que faz com que muitos estudantes fiquem sem o aquecimento necessário, com músculos e articulações não alongados, tornando-os propensos a distensões, entorses e outras lesões esportivas devido a movimentos complexos no decorrer da prática de ioga.
Diante das diversas situações presentes na prática atual de ioga dos estudantes universitários, o autor propõe as seguintes medidas de gestão de risco esportivo:
Primeiramente, deve-se fortalecer a divulgação do conhecimento sobre ioga. Os estudantes universitários escolhem a ioga como forma de exercício, o que tem bom efeito na melhoria de seu próprio condicionamento físico. No entanto, o problema atual da compreensão insuficiente sobre a ioga também é uma das principais causas de lesões esportivas. Portanto, os professores universitários devem fortalecer a divulgação do conhecimento teórico sobre a ioga, como sua base biológica, sua origem e desenvolvimento, e os cuidados necessários durante a prática, por meio de cursos em vídeo online ou palestras direcionadas aos seguidores dos estudantes nas redes sociais e às comunidades de ioga, de modo que os estudantes possam ter uma compreensão científica e sistemática das vantagens e cuidados da ioga, reduzindo as lesões esportivas causadas pela prática não supervisionada.
Em segundo lugar, é necessário realizar uma fiscalização padronizada dos clubes de ioga na escola e das academias e estúdios de ioga do entorno. Os clubes de ioga da escola podem contratar professores de educação física para orientação, ou contar com estudantes de educação física com certificações relevantes para ministrar instruções, padronizando o ensino de ioga e prevenindo lesões esportivas causadas por treinamento sem supervisão. Quanto às instituições de ioga fora da escola, é necessária cooperação com o órgão de fiscalização do mercado. Professores profissionais de ioga devem verificar as instituições de ioga do entorno, revisar o ambiente esportivo e as qualificações dos professores, e determinar uma "lista branca" de instituições de ioga ao redor da escola, de modo a oferecer aos estudantes uma orientação padronizada na escolha de instituições de ioga e prevenir lesões esportivas causadas por instituições de ioga não profissionais.
A ioga parece calma, com pouco risco e amplitude de exercício limitada, mas na verdade pode consumir uma quantidade significativa de calorias, o que tem bom efeito no emagrecimento e na definição corporal. Também pode melhorar a condição das articulações e músculos de estudantes universitários sedentários, e apresenta exigências muito baixas quanto ao local de prática, o que explica sua popularidade nos campi universitários. No entanto, os riscos esportivos ocultos da ioga não são bem reconhecidos, o que pode facilmente causar danos à saúde dos estudantes universitários. Portanto, este artigo apresenta os problemas da prática de ioga dos estudantes universitários por meio de investigação e pesquisa, e discute o impacto das atividades preparatórias de aquecimento pré-exercício sobre os riscos de segurança da ioga por meio de um experimento controlado. Os resultados da pesquisa mostram que, antes de iniciar o exercício, acrescentar exercícios de aquecimento que combinem atividades preparatórias de alongamento e movimentos básicos de ioga pode regular bem a condição física dos atletas e reduzir a ocorrência de lesões esportivas, sendo, portanto, digno de promoção.