Introduzione: Le ricerche dimostrano che la maggior parte degli studenti praticanti yoga lo considera un allenamento a bassa intensità e basso rischio, evidenziando la mancanza di consapevolezza riguardo ai metodi di prevenzione e sicurezza, due fattori causali delle lesioni sportive. A tale pericolo si aggiunge la scarsa letteratura che riporti scientificamente i metodi di prevenzione per gli studenti universitari che praticano questa attività. Obiettivo: Studiare la prevenzione delle lesioni durante la pratica dello yoga da parte degli studenti universitari, esplorando la gestione del rischio di questa attività. Metodi: Pazienti ricoverati in ospedale, praticanti di yoga, hanno partecipato volontariamente a un questionario per individuare le principali lesioni e le loro cause. Sono stati inoltre catalogati dati come il tempo di pratica, la frequenza e la ricorrenza delle lesioni. È stato elaborato un protocollo preventivo sulla base dei dati degli incidenti raccolti e sperimentato con altri 50 volontari suddivisi in parti uguali tra gruppo di controllo e gruppo sperimentale. Il gruppo di controllo non ha ricevuto interventi. Il gruppo sperimentale ha aggiunto 10 minuti di riscaldamento e stretching basati sul protocollo elaborato. Gli interventi sono stati effettuati 3 volte a settimana per 8 settimane. Sono stati raccolti e confrontati i dati di mitigazione del rischio e i test FMS. Risultati: Il punteggio totale del test FMS nel gruppo sperimentale è aumentato da 12,5 a 16,2, con un impatto significativo. Il punteggio totale del test FMS degli studenti universitari nel gruppo di controllo prima dell'esperimento era di 12,5 e ha raggiunto 14,3. Conclusione: L'aggiunta di esercizi di riscaldamento combinati con attività di preparazione mediante stretching e movimenti base di yoga prima dell'inizio delle attività può contribuire alla condizione fisica degli atleti e ridurre l'insorgenza di lesioni sportive. Livello di evidenza II; Studi terapeutici - indagine sui risultati del trattamento.
La vita moderna e sviluppata ha portato alcuni effetti collaterali per gli studenti universitari. Ad esempio, rimanere seduti per lunghi periodi porta a rigidità muscolare e articolare, il che non favorisce la crescita sana degli studenti universitari. Lo yoga può equilibrare corpo e mente e regolare la postura corporea.1 Da quando è stato introdotto in Cina, è stato gradualmente accolto favorevolmente dalla popolazione. Nel corso di molti anni di sviluppo è stato combinato con pratiche sportive tradizionali cinesi, dando origine gradualmente a un movimento yoga adatto al popolo cinese.2 Questi metodi sportivi sono popolari anche nelle università, e molti studenti universitari, in particolare le studentesse, vi partecipano. La crescente popolarità dello yoga ha portato molte università a introdurlo come corso opzionale di educazione fisica.3 Tuttavia, lo yoga presenta anche alcuni problemi. Le ricerche dimostrano che la maggior parte dei praticanti considera lo yoga un allenamento a bassa intensità e basso rischio, il che evidenzia la mancanza di consapevolezza riguardo alla prevenzione della sicurezza.4 Anche i principianti si azzardano a provare movimenti complicati durante la pratica dello yoga, il che causa facilmente lesioni sportive. I risultati delle ricerche mostrano che molti studenti universitari presentano il problema delle lesioni sportive legate allo yoga, incluse, ma non limitate a, distorsioni articolari, stiramenti muscolari e contusioni articolari.5 Tali lesioni sportive compromettono la salute degli studenti universitari e ne scoraggiano l'entusiasmo per la pratica sportiva. È pertanto necessario rafforzare la gestione del rischio sportivo nel processo di pratica dello yoga tra gli studenti universitari, in base alla loro situazione reale, unitamente a strategie di prevenzione delle lesioni sportive.6
Per chiarire la necessità della ricerca e raccogliere meglio le esigenze di gestione del rischio nello yoga, la prima parte dell'articolo adotta il metodo dell'intervista e il metodo del sondaggio tramite questionario. Lo studio e tutti i partecipanti sono stati esaminati e approvati dal Comitato Etico del Nanjing University of Science and Technology ZiJin College (NO.21N-JUST-ZJ076). Innanzitutto, sono stati condotti colloqui e scambi con l'istruttore del corso di yoga presso la palestra di un club universitario di yoga e con l'insegnante di educazione fisica che tiene corsi di yoga nella scuola, chiedendo agli studenti universitari della loro disponibilità a praticare yoga, della frequenza dell'esercizio, dei principali tipi di apprendimento e dei tipi di lesioni sportive, al fine di ottenere una comprensione più sistematica della ricerca sulla pratica efficace dello yoga. Successivamente, tramite il metodo del sondaggio con questionario, abbiamo distribuito un questionario alle persone che avevano subito lesioni legate allo yoga presso un ospedale universitario, invitandole a rispondere. I contenuti principali includono la frequenza degli esercizi di yoga, i principali tipi di apprendimento e le condizioni specifiche delle lesioni sportive. Sono stati distribuiti in totale 70 questionari, di cui 68 restituiti e 66 ritenuti validi. Il software Excel è stato utilizzato per organizzare e analizzare i dati e produrre i grafici pertinenti, al fine di agevolare ricerche successive.
Oggetto della ricerca: Nella ricerca precedente, abbiamo visitato club universitari di yoga, corsi di yoga in palestre limitrofe e corsi di yoga nelle scuole. Durante l'intervista, abbiamo comunicato con studenti appartenenti a questi club amanti dello yoga e abbiamo reclutato alcuni studenti che amano lo yoga, ma che presentano una base di pratica debole e sono soggetti a lesioni sportive. Da questi abbiamo reclutato dei volontari. In totale sono stati reclutati 50 atleti, suddivisi in gruppo sperimentale e gruppo di controllo mediante campionamento casuale. Ogni gruppo comprendeva 25 atleti. Le condizioni sportive di base, l'altezza, il peso e altri fattori erano pressoché identici, il che ha ridotto l'interferenza di variabili estranee sull'esperimento e garantito il rigore dei risultati sperimentali.
Metodo sperimentale: L'articolo adotta il metodo dell'esperimento controllato. Il gruppo di controllo non ha ricevuto alcun intervento, seguendo il metodo di allenamento yoga già esistente. Il gruppo sperimentale ha aggiunto 10 minuti di allenamento di riscaldamento e stretching alla base dell'allenamento yoga già esistente. Il contenuto consiste nell'aggiungere alcuni movimenti yoga alla base del riscaldamento tradizionale, per renderlo più adatto alle caratteristiche della pratica sportiva. L'intero esperimento è durato 8 settimane, e l'allenamento yoga è stato svolto tre volte a settimana. Ad eccezione delle diverse attività preparatorie di riscaldamento, gli altri movimenti di allenamento yoga e la durata del carico di allenamento sono stati pressoché identici tra il gruppo sperimentale e il gruppo di controllo, al fine di evitare interferenze da parte di fattori estranei.
Test dei dati: Zero indica che l'azione specificata non ha potuto essere completata; un punto indica che alcune delle azioni prescritte hanno potuto essere completate, ma sono ancora presenti molte azioni non standardizzate o incoerenti; un punteggio di due indica che le azioni pertinenti hanno potuto essere sostanzialmente completate, ma con alcune azioni non standardizzate; tre punti indicano che l'azione di test specificata ha potuto essere completata in modo fluido e corretto, soddisfacendo lo standard d'azione dell'intero processo di test. Prima e dopo l'esperimento, i test FMS sono stati condotti rispettivamente sul gruppo sperimentale e sul gruppo di controllo, e le azioni sono state valutate in base alla situazione reale di test dei volontari, dopodiché i dati sono stati organizzati.
Dal sondaggio si può osservare che gli attuali studenti universitari nutrono un grande entusiasmo per lo yoga, e le ragioni sono altrettanto evidenti. Lo yoga può correggere bene la postura corporea e ha un effetto dimagrante e tonificante. Rispetto alla corsa e ad altri sport, lo yoga comporta un volume di esercizio relativamente ridotto, e non presenta il fenomeno dell'affanno durante la pratica. Per questo motivo è popolare tra molti studenti universitari che non desiderano allenarsi in modo intenso; in secondo luogo, l'impatto del COVID-19 ha mantenuto le scuole chiuse o gli studenti isolati a casa in determinati periodi. Al fine di evitare assembramenti, molte palestre sono state chiuse, comprimendo lo spazio sportivo a disposizione degli studenti. Lo yoga richiede poco in termini di spazio, spesso necessitando solamente di un tappetino. Per questo motivo, molti studenti si sono iscritti a corsi di formazione yoga per apprendere conoscenze introduttive e di base, il che risulta comodo per l'esercizio domestico in caso di isolamento, rendendo lo yoga universitario molto popolare tra gli studenti.
Come mostrato nella Figura 1, l'attuale frequenza dell'esercizio yoga tra gli studenti universitari è di 3-4 volte a settimana, pari al 46,97%, seguita da 1-2 volte a settimana, pari al 33,33%. Ciò corrisponde all'attuale organizzazione curricolare e alle esigenze di vita degli studenti universitari. Molti studenti universitari hanno corsi di formazione generale o conferenze serali, non potendo partecipare quotidianamente, e praticano attivamente yoga nel loro tempo libero. Per mantenere una frequenza di esercizio relativamente buona, alcuni studenti universitari che non hanno un carico di studio pesante o che perseguono la perdita di peso e la tonificazione scelgono di aumentare la frequenza degli esercizi per ottenere risultati migliori.
| 3–4 volte a settimana | 46,97% |
| 1–2 volte a settimana | 33,33% |
| 5–6 volte a settimana | 12,12% |
| Più di 7 volte a settimana | 7,58% |
Come mostrato nella Figura 2, gli attuali tipi di attività yoga tra gli studenti universitari sono vari. Diversi insegnanti e studi di yoga hanno abitudini didattiche e obiettivi pedagogici differenti. Dalla figura si può osservare che la proporzione più elevata riguarda l'insegnamento delle posture yoga, pari al 62,12%, mentre il resto è costituito dall'insegnamento delle tecniche respiratorie, della meditazione, ecc., ciascuno con una proporzione inferiore. Ciò mostra che ciò che è attualmente popolare tra gli studenti universitari sono le funzioni di allungamento e rilassamento dello yoga sul corpo. Vi sono anche alcuni studenti universitari che preferiscono movimenti yoga più complessi per l'influenza dei social media e degli account ufficiali, per cui l'insegnamento basato sui movimenti è diventato il principale tipo di apprendimento attuale, il che ha anche un certo impatto sulle lesioni sportive.
| Insegnamento delle posture | 62,12% |
| Insegnamento delle tecniche respiratorie | 16,67% |
| Insegnamento della meditazione | 12,12% |
| Insegnamento teorico | 9,09% |
Come mostrato nella Figura 3, è possibile osservare i principali tipi di lesioni sportive nel processo di pratica dello yoga tra gli studenti universitari. Dalla Figura 3 risulta chiaro che le lesioni sportive legate allo yoga sono associate a determinati movimenti complessi. Ad esempio, lo stretching eccessivo causa facilmente stiramenti muscolari, che rappresentano anche la lesione più frequente, pari al 53,03%. In secondo luogo, il 22,73% dei partecipanti soffre di dolore articolare e scrosci, il che è anch'esso legato all'esercizio eccessivo. Gli studenti universitari che non si esercitano da tempo e che si affrettano a eseguire movimenti yoga complicati sovraccaricano facilmente i propri muscoli e articolazioni. A breve termine, ciò porta facilmente a stiramenti muscolari e danni articolari; a lungo termine, il sovraccarico provoca usura delle articolazioni.
| Stiramento muscolare | 53,03% |
| Articolazioni dolenti e scroscianti | 22,73% |
| Distorsione articolare | 16,67% |
| Usura delle articolazioni | 4,55% |
| Contusione e lacerazione | 3,03% |
Considerati i vari rischi presenti nell'attuale pratica dello yoga tra gli studenti universitari, abbiamo scelto l'allenamento di riscaldamento con stretching come strategia per prevenire le lesioni sportive, testando i risultati mediante l'FMS.
La Tabella 1 mostra i risultati del test degli studenti universitari del gruppo sperimentale prima e dopo l'intervento. Si osserva che il punteggio totale è aumentato da (12,510 ± 2,201) a (16,282 ± 1,448), un cambiamento molto significativo. Ciò dimostra che uno stretching adeguato prima dell'allenamento yoga può rilassare notevolmente articolazioni e muscoli, aiutare i muscoli ad adattarsi ai cambiamenti in atto e prevenire le lesioni sportive causate da un carico eccessivo durante la pratica dello yoga.
| Voce | Prima dell'esperimento | Dopo l'esperimento | Valore t | Valore P |
|---|---|---|---|---|
| Punteggio totale | 12,510±2,201 | 16,282±1,448 | -17,8385 | 0,0000 |
| Squat | 1,926±0,738 | 2,340±0,464 | -4,8452 | 0,0000 |
| Passo sull'ostacolo | 1,464±0,672 | 2,536±0,501 | -13,0438 | 0,0000 |
| Affondo (avanti e indietro) | 1,407±0,557 | 2,346±0,481 | -12,4462 | 0,0000 |
| Flessibilità della spalla | 1,916±0,708 | 2,431±0,499 | -5,8049 | 0,0000 |
| Sollevamento attivo della gamba tesa | 2,123±0,678 | 2,764±0,458 | -6,4268 | 0,0000 |
| Push-up con stabilità del tronco | 1,602±0,533 | 1,935±0,414 | -3,6694 | 0,0010 |
| Stabilità rotazionale | 1,926±0,219 | 2,025±0,689 | -1,4285 | 0,1596 |
| Voce | Prima dell'esperimento | Dopo l'esperimento | Valore t | Valore P |
|---|---|---|---|---|
| Punteggio totale | 12,579±2,044 | 14,307±1,225 | -5,7201 | 0,0000 |
| Squat | 1,955±0,688 | 2,118±0,622 | -2,3772 | 0,0231 |
| Passo sull'ostacolo | 1,376±0,632 | 2,017±0,865 | -4,2668 | 0,0000 |
| Affondo (avanti e indietro) | 1,436±0,557 | 1,765±0,732 | -2,9035 | 0,0050 |
| Flessibilità della spalla | 1,985±0,688 | 2,289±0,589 | -2,8689 | 0,0059 |
| Sollevamento attivo della gamba tesa | 2,044±0,599 | 2,521±0,693 | -4,9180 | 0,0000 |
| Push-up con stabilità del tronco | 1,651±0,514 | 1,734±0,504 | -1,4357 | 0,1614 |
| Stabilità rotazionale | 1,906±0,259 | 1,975±0,223 | -0,9976 | 0,3222 |
Attraverso l'attuale esperienza pratica nell'insegnamento dello yoga presso college e università, possiamo osservare che gli studenti presentano i seguenti problemi nel processo di esercizio dello yoga:
1. Mancanza di un insegnamento sistematico. Con lo sviluppo dei vari social media, lo yoga, in quanto attività facilmente ricercata dai giovani, ha assunto una posizione di rilievo su queste piattaforme. Molti blogger di fitness e istruttori di yoga hanno creato account sui social media e diffuso video didattici di yoga. Questi video sono più adatti a praticanti di yoga che possiedono già una base, e non sono adatti ai principianti privi di base sportiva. Attualmente, tuttavia, molti principianti non hanno una buona comprensione dello yoga. Ritengono che sia sufficiente esercitarsi solo con video e tutorial. Questo fa sì che molti principianti manchino della necessaria conoscenza di base e dell'insegnamento sistematico dello yoga. Spesso imparano solo i movimenti, senza comprenderne a fondo i principi. Nell'eseguire movimenti complessi, diventano quindi soggetti a stiramenti, distorsioni e altri problemi.
2. Il rischio dello yoga non è ben compreso. La percezione delle lesioni sportive da parte di molti studenti si concentra ancora su sport intensi come il basket e il calcio, e ritengono che lo yoga non causerà lesioni sportive in misura significativa. Pertanto, nel condurre l'allenamento yoga, omettono gli esercizi di riscaldamento e iniziano direttamente con allenamenti complessi. Molti insegnanti di yoga non prestano sufficiente attenzione alle attività preparatorie. Anche quando gli studenti svolgono tali attività in modo superficiale, gli insegnanti spesso non correggono questo comportamento, procedendo direttamente con l'allenamento yoga, il che lascia molti studenti privi del necessario riscaldamento, con muscoli e articolazioni non allungati, rendendoli soggetti a stiramenti, distorsioni e altre lesioni sportive a causa di movimenti complessi nel corso della pratica dello yoga.
Considerate le varie situazioni presenti nell'attuale pratica dello yoga tra gli studenti universitari, l'autore propone le seguenti misure di gestione del rischio sportivo:
Innanzitutto, occorre rafforzare la divulgazione della conoscenza dello yoga. Gli studenti universitari scelgono lo yoga come forma di esercizio, il che ha un buon effetto nel migliorare la propria condizione fisica. Tuttavia, l'attuale problema della comprensione insufficiente dello yoga è anche una delle principali cause di lesioni sportive. Pertanto, i docenti universitari dovrebbero rafforzare la divulgazione delle conoscenze teoriche sullo yoga, come le sue basi biologiche, la sua origine e il suo sviluppo, e le precauzioni necessarie durante la pratica, tramite corsi video online o conferenze rivolte ai follower degli studenti sui social media e alle comunità yoga, in modo che gli studenti possano acquisire una comprensione scientifica e sistematica dei vantaggi e delle precauzioni dello yoga, riducendo le lesioni sportive causate da una pratica non supervisionata.
In secondo luogo, è necessario condurre una supervisione standardizzata dei club di yoga della scuola e delle palestre e degli studi di yoga circostanti. I club di yoga della scuola possono avvalersi di insegnanti di educazione fisica per la guida, oppure di studenti di educazione fisica con certificazioni pertinenti per fornire istruzioni, standardizzando l'insegnamento dello yoga e prevenendo lesioni sportive causate da un allenamento non supervisionato. Per quanto riguarda le istituzioni di yoga esterne alla scuola, è opportuna la collaborazione con il dipartimento di vigilanza del mercato. Gli insegnanti di yoga professionisti dovrebbero verificare le istituzioni di yoga circostanti, esaminare l'ambiente sportivo e le qualifiche degli insegnanti, e stabilire una "lista bianca" di istituzioni di yoga intorno alla scuola, in modo da fornire agli studenti un orientamento standardizzato nella scelta delle istituzioni di yoga e prevenire lesioni sportive causate agli studenti da istituzioni di yoga non professionali.
Lo yoga appare calmo, con poco rischio e un'ampiezza di esercizio limitata, ma in realtà può bruciare una quantità significativa di calorie, il che ha un buon effetto sul dimagrimento e sulla tonificazione. Può anche migliorare lo stato articolare e muscolare degli studenti universitari sedentari, e presenta requisiti molto bassi in termini di spazi sportivi, il che ne spiega la popolarità nei campus universitari. Tuttavia, i rischi sportivi nascosti dello yoga non sono ben riconosciuti, il che può facilmente causare danni alla salute degli studenti universitari. Pertanto, questo articolo presenta i problemi della pratica dello yoga degli studenti universitari attraverso l'indagine e la ricerca, e discute l'impatto delle attività di riscaldamento pre-esercizio sui rischi di sicurezza dello yoga attraverso un esperimento controllato. I risultati della ricerca mostrano che, prima di iniziare l'esercizio, l'aggiunta di esercizi di riscaldamento che combinano attività preparatorie di stretching e movimenti yoga di base può ben regolare la condizione fisica degli atleti e ridurre l'insorgenza di lesioni sportive, il che ne giustifica la promozione.