Introduction : Les recherches montrent que la plupart des étudiants pratiquant le yoga le considèrent comme un entraînement de faible intensité et de faible risque, ce qui met en évidence le manque de sensibilisation aux méthodes de prévention et de sécurité, deux facteurs à l'origine des blessures sportives. À ce danger s'ajoute la rareté de la littérature scientifique rapportant les méthodes de prévention destinées aux étudiants universitaires pratiquant cette activité. Objectif : Étudier la prévention des blessures pendant la pratique du yoga chez les étudiants universitaires, en explorant la gestion du risque propre à cette activité. Méthodes : Des patients hospitalisés, pratiquants de yoga, se sont portés volontaires pour répondre à un questionnaire visant à recenser les principales blessures et leurs causes. Des données telles que la durée de pratique, la fréquence et la récurrence des blessures ont également été répertoriées. Un protocole préventif a été élaboré à partir des données des accidents recueillis, puis testé auprès de 50 autres volontaires répartis à parts égales entre un groupe témoin et un groupe expérimental. Le groupe témoin n'a reçu aucune intervention. Le groupe expérimental a ajouté 10 minutes d'échauffement et d'étirements fondés sur le protocole élaboré. Les interventions ont eu lieu trois fois par semaine pendant huit semaines. Les données de réduction du risque et les tests FMS ont été recueillis et comparés. Résultats : Le score total du test FMS dans le groupe expérimental est passé de 12,5 à 16,2, avec un impact significatif. Le score total du test FMS des étudiants universitaires du groupe témoin avant l'expérience était de 12,5 à 14,3. Conclusion : L'ajout d'exercices d'échauffement combinés à des activités de préparation par étirements et mouvements de yoga de base avant le début des activités peut contribuer à la condition physique des athlètes et réduire la survenue de blessures sportives. Niveau de preuve II ; Études thérapeutiques - étude des résultats du traitement.
La vie moderne et développée a entraîné certains effets secondaires chez les étudiants universitaires. Par exemple, une position assise prolongée entraîne une raideur musculaire ou articulaire, ce qui n'est pas favorable à la croissance saine des étudiants universitaires. Le yoga peut équilibrer le corps et l'esprit et réguler la posture corporelle.1 Depuis son introduction en Chine, il a été progressivement bien accueilli par la population. Il a été combiné, au fil de nombreuses années de développement, avec des pratiques sportives traditionnelles chinoises, donnant naissance progressivement à un mouvement de yoga adapté au peuple chinois.2 Ces méthodes sportives sont également populaires dans les universités, et de nombreux étudiants universitaires, en particulier les étudiantes, y participent. La popularité croissante du yoga a conduit de nombreuses universités à l'introduire comme cours optionnel d'éducation physique.3 Cependant, le yoga présente également certains problèmes. Les recherches montrent que la plupart des pratiquants considèrent le yoga comme un entraînement de faible intensité et de faible risque, ce qui met en évidence le manque de sensibilisation à la prévention en matière de sécurité.4 Même les débutants osent essayer des mouvements compliqués en pratiquant le yoga, ce qui provoque facilement des blessures sportives. Les résultats des recherches montrent que de nombreux étudiants universitaires connaissent le problème des blessures sportives liées au yoga, notamment, mais sans s'y limiter, des entorses articulaires, des étirements musculaires et des contusions articulaires.5 Ces blessures sportives affectent la santé des étudiants universitaires et découragent leur enthousiasme pour la pratique sportive. Il est donc nécessaire de renforcer la gestion du risque sportif dans le cadre de la pratique du yoga chez les étudiants universitaires, en fonction de leur situation réelle, en l'associant à des stratégies de prévention des blessures sportives.6
Afin de clarifier la nécessité de la recherche et de mieux recueillir les besoins en matière de gestion du risque dans le yoga, la première partie de l'article adopte la méthode de l'entretien et la méthode de l'enquête par questionnaire. L'étude et l'ensemble des participants ont été examinés et approuvés par le Comité d'éthique du Nanjing University of Science and Technology ZiJin College (NO.21N-JUST-ZJ076). Tout d'abord, des entretiens et des échanges ont été menés avec l'instructeur du cours de yoga à la salle de sport d'un club universitaire de yoga et avec l'enseignant d'éducation physique qui dispense des cours de yoga à l'école, interrogeant les étudiants universitaires sur leur volonté de pratiquer le yoga, la fréquence de leur exercice, les principaux types d'apprentissage et les types de blessures sportives, afin d'obtenir une compréhension plus systématique de la recherche sur la pratique efficace du yoga. Ensuite, au moyen de la méthode de l'enquête par questionnaire, nous avons distribué un questionnaire aux personnes ayant subi des blessures liées au yoga dans un hôpital universitaire et les avons invitées à y répondre. Les principaux contenus incluent la fréquence des exercices de yoga, les principaux types d'apprentissage et les conditions spécifiques des blessures sportives. Au total, 70 questionnaires ont été distribués, dont 68 ont été récupérés, parmi lesquels 66 se sont révélés valides. Le logiciel Excel a été utilisé pour organiser et analyser les données et produire les graphiques pertinents, afin de faciliter les recherches ultérieures.
Objet de la recherche : Dans la recherche précédente, nous avons visité des clubs universitaires de yoga, des cours de yoga dans des salles de sport avoisinantes et des cours de yoga dans des écoles. Lors de l'entretien, nous avons échangé avec des étudiants de ces clubs amateurs de yoga et recruté des étudiants qui aiment le yoga, mais qui présentent une base de pratique fragile et sont sujets aux blessures sportives. Nous avons recruté des volontaires parmi eux. Au total, 50 athlètes ont été recrutés et répartis en groupe expérimental et groupe témoin par échantillonnage aléatoire. Chaque groupe comptait 25 athlètes. Les conditions sportives de base, la taille, le poids et d'autres facteurs étaient pratiquement identiques, ce qui a réduit l'interférence de variables non pertinentes sur l'expérience et garanti la rigueur des résultats expérimentaux.
Méthode expérimentale : L'article adopte la méthode de l'expérience contrôlée. Le groupe témoin n'a reçu aucune intervention, suivant la méthode d'entraînement au yoga déjà existante. Le groupe expérimental a ajouté 10 minutes d'entraînement d'échauffement et d'étirements à la base de l'entraînement au yoga déjà existant. Son contenu consiste à ajouter certains mouvements de yoga à la base de l'échauffement traditionnel, afin de le rendre plus adapté aux caractéristiques de la pratique sportive. L'expérience dans son ensemble a duré 8 semaines, et l'entraînement au yoga a été effectué trois fois par semaine. À l'exception des différentes activités préparatoires d'échauffement, les autres mouvements d'entraînement au yoga et la durée de la charge d'entraînement étaient pratiquement identiques entre le groupe expérimental et le groupe témoin, afin d'éviter toute interférence de facteurs non pertinents.
Test des données : Zéro indique que l'action spécifiée n'a pas pu être réalisée ; un point indique que certaines des actions prescrites ont pu être réalisées, mais qu'il subsiste encore de nombreuses actions non standardisées ou incohérentes ; un score de deux indique que les actions pertinentes ont pu être essentiellement réalisées, mais avec quelques actions non standardisées ; trois points indiquent que l'action de test spécifiée a pu être réalisée de manière fluide et correcte, répondant à la norme d'action de l'ensemble du processus de test. Avant et après l'expérience, des tests FMS ont été menés respectivement sur le groupe expérimental et le groupe témoin, et les actions ont été notées selon la situation réelle de test des volontaires, puis les données ont été organisées.
L'enquête permet de constater que les étudiants universitaires actuels manifestent un grand enthousiasme pour le yoga, et les raisons en sont également évidentes. Le yoga peut bien corriger la posture corporelle et a un effet d'amincissement et de remise en forme. Comparé à la course et à d'autres sports, le yoga implique un volume d'exercice relativement faible, et le phénomène d'essoufflement n'apparaît pas durant la pratique. Il est donc populaire auprès de nombreux étudiants universitaires qui ne souhaitent pas s'exercer de manière intensive ; en second lieu, l'impact de la COVID-19 a maintenu les écoles fermées ou les étudiants isolés chez eux à certaines périodes. Afin d'éviter les rassemblements, de nombreux gymnases ont été fermés, ce qui a réduit l'espace sportif disponible pour les étudiants. Le yoga exige peu d'espace, ne nécessitant souvent qu'un tapis de yoga. C'est pourquoi de nombreux étudiants se sont inscrits à des cours de formation au yoga pour acquérir des connaissances introductives et de base, ce qui est pratique pour l'exercice à domicile en cas d'isolement, rendant le yoga universitaire très populaire parmi les étudiants.
Comme le montre la Figure 1, la fréquence actuelle de l'exercice de yoga chez les étudiants universitaires est de 3 à 4 fois par semaine, soit 46,97 %, suivie de 1 à 2 fois par semaine, soit 33,33 %. Cela correspond à l'organisation curriculaire actuelle et aux besoins de vie des étudiants universitaires. De nombreux étudiants universitaires suivent des cours de formation générale ou des conférences en soirée, ne pouvant pas participer quotidiennement, et pratiquent activement le yoga durant leur temps libre. Afin de maintenir une fréquence d'exercice relativement bonne, certains étudiants universitaires qui n'ont pas une charge de travail scolaire lourde ou qui recherchent la perte de poids et le remodelage corporel choisissent d'augmenter la fréquence de leurs exercices pour obtenir de meilleurs résultats.
| 3 à 4 fois par semaine | 46,97 % |
| 1 à 2 fois par semaine | 33,33 % |
| 5 à 6 fois par semaine | 12,12 % |
| Plus de 7 fois par semaine | 7,58 % |
Comme le montre la Figure 2, les types actuels d'activités de yoga chez les étudiants universitaires sont variés. Les différents enseignants et studios de yoga ont des habitudes d'enseignement et des priorités pédagogiques différentes. La figure montre que la proportion la plus élevée concerne l'enseignement des postures de yoga, soit 62,12 %, tandis que le reste correspond à l'enseignement des techniques respiratoires, de la méditation, etc., chacun représentant une proportion moindre. Cela montre que ce qui est actuellement populaire chez les étudiants universitaires, ce sont les fonctions d'étirement et de relaxation du yoga sur le corps. Certains étudiants universitaires préfèrent également des mouvements de yoga plus complexes sous l'influence des réseaux sociaux et des comptes officiels, de sorte que l'enseignement fondé sur les mouvements est devenu le principal type d'apprentissage actuel, ce qui a également un certain impact sur les blessures sportives.
| Enseignement des postures | 62,12 % |
| Enseignement des techniques respiratoires | 16,67 % |
| Enseignement de la méditation | 12,12 % |
| Enseignement théorique | 9,09 % |
Comme le montre la Figure 3, il est possible d'observer les principaux types de blessures sportives survenant lors de la pratique du yoga chez les étudiants universitaires. Il ressort clairement de la Figure 3 que les blessures sportives liées au yoga sont associées à certains mouvements complexes. Par exemple, un étirement excessif provoque facilement un étirement musculaire, qui constitue également la blessure la plus fréquente, avec 53,03 %. En second lieu, 22,73 % des participants souffrent de douleurs articulaires et de craquements, ce qui est également lié à un exercice excessif. Les étudiants universitaires qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps et qui se précipitent dans des mouvements de yoga compliqués surchargent facilement leurs muscles et leurs articulations. À court terme, cela entraîne facilement des étirements musculaires et des lésions articulaires ; à long terme, la surcharge provoque l'usure des articulations.
| Étirement musculaire | 53,03 % |
| Articulations douloureuses et craquantes | 22,73 % |
| Entorse articulaire | 16,67 % |
| Usure des articulations | 4,55 % |
| Contusion et déchirure | 3,03 % |
Compte tenu des divers risques présents dans la pratique actuelle du yoga chez les étudiants universitaires, nous avons choisi l'entraînement d'échauffement par étirements comme stratégie de prévention des blessures sportives, en testant les résultats au moyen du FMS.
Le Tableau 1 présente les résultats du test des étudiants universitaires du groupe expérimental avant et après l'intervention. On observe que le score total est passé de (12,510 ± 2,201) à (16,282 ± 1,448), un changement très significatif. Cela montre qu'un étirement approfondi avant l'entraînement au yoga peut considérablement détendre les articulations et les muscles, aider les muscles à s'adapter aux changements actuels et prévenir les blessures sportives causées par une charge excessive durant la pratique du yoga.
| Élément | Avant l'expérience | Après l'expérience | Valeur t | Valeur P |
|---|---|---|---|---|
| Score total | 12,510±2,201 | 16,282±1,448 | -17,8385 | 0,0000 |
| Squat | 1,926±0,738 | 2,340±0,464 | -4,8452 | 0,0000 |
| Pas de haie | 1,464±0,672 | 2,536±0,501 | -13,0438 | 0,0000 |
| Fente avant-arrière | 1,407±0,557 | 2,346±0,481 | -12,4462 | 0,0000 |
| Souplesse de l'épaule | 1,916±0,708 | 2,431±0,499 | -5,8049 | 0,0000 |
| Élévation active de jambe tendue | 2,123±0,678 | 2,764±0,458 | -6,4268 | 0,0000 |
| Pompe avec stabilité du tronc | 1,602±0,533 | 1,935±0,414 | -3,6694 | 0,0010 |
| Stabilité rotationnelle | 1,926±0,219 | 2,025±0,689 | -1,4285 | 0,1596 |
| Élément | Avant l'expérience | Après l'expérience | Valeur t | Valeur P |
|---|---|---|---|---|
| Score total | 12,579±2,044 | 14,307±1,225 | -5,7201 | 0,0000 |
| Squat | 1,955±0,688 | 2,118±0,622 | -2,3772 | 0,0231 |
| Pas de haie | 1,376±0,632 | 2,017±0,865 | -4,2668 | 0,0000 |
| Fente avant-arrière | 1,436±0,557 | 1,765±0,732 | -2,9035 | 0,0050 |
| Souplesse de l'épaule | 1,985±0,688 | 2,289±0,589 | -2,8689 | 0,0059 |
| Élévation active de jambe tendue | 2,044±0,599 | 2,521±0,693 | -4,9180 | 0,0000 |
| Pompe avec stabilité du tronc | 1,651±0,514 | 1,734±0,504 | -1,4357 | 0,1614 |
| Stabilité rotationnelle | 1,906±0,259 | 1,975±0,223 | -0,9976 | 0,3222 |
Grâce à l'expérience pratique actuelle de l'enseignement du yoga dans les collèges et universités, nous pouvons observer que les étudiants rencontrent les problèmes suivants dans le cadre de la pratique du yoga :
1. Absence d'enseignement systématique. Avec le développement des divers réseaux sociaux, le yoga, en tant qu'activité facilement recherchée par les jeunes, a occupé une position importante sur ces plateformes. De nombreux blogueurs fitness et coachs de yoga ont créé des comptes sur les réseaux sociaux et diffusé des vidéos pédagogiques sur le yoga. Ces vidéos conviennent davantage aux amateurs de yoga disposant déjà d'une certaine base pour s'entraîner et enseigner ; elles ne conviennent pas aux débutants sans base sportive. À l'heure actuelle, cependant, de nombreux débutants n'ont pas une bonne compréhension du yoga. Ils pensent qu'il suffit de s'exercer avec des vidéos et des tutoriels. Cela fait que de nombreux débutants manquent des connaissances de base et de l'enseignement systématique nécessaires en yoga. Ils n'apprennent souvent que les mouvements, sans en saisir pleinement les principes. Lorsqu'ils exécutent des mouvements complexes, ils sont donc sujets à des étirements, des entorses et d'autres problèmes.
2. Le risque du yoga est mal compris. La perception qu'ont de nombreux étudiants des blessures sportives reste centrée sur des sports intenses tels que le basket-ball et le football, et ils estiment que le yoga ne provoquera pas de blessures sportives de manière significative. Par conséquent, lors de l'entraînement au yoga, ils omettent les exercices d'échauffement et commencent directement par des entraînements complexes. De nombreux enseignants de yoga n'accordent pas suffisamment d'attention aux activités préparatoires. Même lorsque les étudiants effectuent ces activités de manière superficielle, les enseignants ne corrigent souvent pas cette attitude et poursuivent directement l'entraînement au yoga, ce qui laisse de nombreux étudiants sans l'échauffement nécessaire, avec des muscles et des articulations non étirés, les rendant sujets à des étirements, des entorses et d'autres blessures sportives dues à des mouvements complexes au cours de la pratique du yoga.
Compte tenu des diverses situations présentes dans la pratique actuelle du yoga chez les étudiants universitaires, l'auteur propose les mesures de gestion du risque sportif suivantes :
Tout d'abord, il convient de renforcer la diffusion des connaissances relatives au yoga. Les étudiants universitaires choisissent le yoga comme forme d'exercice, ce qui a un bon effet sur l'amélioration de leur propre condition physique. Cependant, le problème actuel d'une compréhension insuffisante du yoga constitue également l'une des principales causes de blessures sportives. Par conséquent, les enseignants universitaires devraient renforcer la diffusion des connaissances théoriques sur le yoga, telles que ses fondements biologiques, son origine et son évolution, ainsi que les précautions à observer lors de la pratique, au moyen de cours vidéo en ligne ou de conférences destinées aux abonnés des étudiants sur les réseaux sociaux et aux communautés de yoga, afin que les étudiants puissent acquérir une compréhension scientifique et systématique des avantages et des précautions du yoga, réduisant ainsi les blessures sportives causées par une pratique non supervisée.
En second lieu, il est nécessaire de mener une supervision normalisée des clubs de yoga de l'école ainsi que des salles de sport et studios de yoga environnants. Les clubs de yoga de l'école peuvent employer des enseignants d'éducation physique pour l'encadrement, ou faire appel à des étudiants en éducation physique titulaires de certifications pertinentes pour dispenser un enseignement, normaliser l'enseignement du yoga et prévenir les blessures sportives causées par un entraînement non supervisé. Quant aux établissements de yoga extérieurs à l'école, une coopération avec le service de surveillance du marché est nécessaire. Les enseignants de yoga professionnels devraient examiner les établissements de yoga environnants, vérifier l'environnement sportif et les qualifications des enseignants, et établir une « liste blanche » des établissements de yoga autour de l'école, afin d'offrir aux étudiants une orientation normalisée dans le choix des établissements de yoga et de prévenir les blessures sportives causées aux étudiants par des établissements de yoga non professionnels.
Le yoga paraît calme, avec peu de risque et une amplitude d'exercice limitée, mais il peut en réalité consommer un nombre important de calories, ce qui a un bon effet sur l'amincissement et le remodelage corporel. Il peut également améliorer l'état articulaire et musculaire des étudiants universitaires sédentaires, et présente des exigences très faibles en matière d'espaces sportifs, ce qui explique sa popularité sur les campus universitaires. Cependant, les risques sportifs cachés du yoga sont mal reconnus, ce qui peut facilement porter atteinte à la santé des étudiants universitaires. Cet article expose donc les problèmes liés à la pratique du yoga chez les étudiants universitaires à travers une enquête et une recherche, et examine l'impact des activités d'échauffement préalables à l'exercice sur les risques de sécurité du yoga au moyen d'une expérience contrôlée. Les résultats de la recherche montrent que, avant de commencer l'exercice, l'ajout d'exercices d'échauffement combinant des activités préparatoires d'étirement et des mouvements de yoga simples permet de bien réguler la condition physique des athlètes et de réduire la survenue de blessures sportives, ce qui justifie sa promotion.