Introducción: Las investigaciones muestran que la mayoría de los estudiantes que practican yoga lo consideran un entrenamiento de baja intensidad y bajo riesgo, lo que evidencia la falta de concienciación relacionada con los métodos de prevención y seguridad, dos factores causales de las lesiones deportivas. A este peligro se suma la escasa literatura que informe científicamente sobre los métodos de prevención para los universitarios que practican esta actividad. Objetivo: Estudiar la prevención de lesiones durante la práctica del ejercicio de yoga por los estudiantes universitarios, explorando la gestión de riesgos de esta actividad. Métodos: Los pacientes ingresados en un hospital, practicantes de yoga, fueron voluntarios en un cuestionario para plantear las principales lesiones y sus causas. También se catalogaron datos como el tiempo de práctica, la frecuencia y la recurrencia de las lesiones. Se elaboró un protocolo preventivo basado en los datos de los accidentes recogidos y se experimentó con otros 50 voluntarios divididos a partes iguales en grupo de control y grupo experimental. El grupo de control no recibió ninguna intervención. El grupo experimental añadió 10 minutos de calentamiento y estiramientos basados en el protocolo elaborado. Las intervenciones se realizaron 3 veces por semana durante 8 semanas. Se recopilaron y compararon los datos de mitigación de riesgos y la prueba FMS. Resultados: La puntuación total de la prueba FMS en el grupo experimental aumentó de 12,5 a 16,2, con un impacto significativo. La puntuación total en la prueba FMS de los estudiantes universitarios del grupo de control antes del experimento era de 12,5 a 14,3. Conclusión: La adición de ejercicios de calentamiento combinados con actividades de preparación mediante estiramientos y movimientos básicos de yoga antes del inicio de las actividades puede ayudar a la condición física de los deportistas y reducir la aparición de lesiones deportivas. Nivel de evidencia II; Estudios terapéuticos - investigación de los resultados del tratamiento.
La vida moderna y desarrollada ha traído algunos efectos secundarios para los estudiantes universitarios. Por ejemplo, permanecer sentado durante largos períodos provoca rigidez muscular y articular, lo cual no favorece el crecimiento saludable de los estudiantes universitarios. El yoga puede equilibrar cuerpo y mente y regular la postura corporal.1 Desde que fue introducido en China, ha sido gradualmente bien recibido por la población. Se ha combinado, a lo largo de muchos años de desarrollo, con prácticas deportivas tradicionales chinas, derivando gradualmente en un movimiento de yoga adecuado para el pueblo chino.2 Estos métodos deportivos también son populares en las universidades, y muchos estudiantes universitarios, especialmente las estudiantes, participan en ellos. La creciente popularidad del yoga ha llevado a muchas universidades a introducirlo como asignatura electiva de educación física.3 Sin embargo, el yoga también presenta algunos problemas. Las investigaciones muestran que la mayoría de los practicantes de yoga lo consideran un entrenamiento de baja intensidad y bajo riesgo, lo que evidencia la falta de concienciación respecto a la prevención de seguridad.4 Incluso los principiantes se atreven a intentar movimientos complicados al practicar yoga, lo que fácilmente causa lesiones deportivas. Los resultados de las investigaciones muestran que muchos estudiantes universitarios presentan el problema de lesiones deportivas relacionadas con el yoga, incluyendo, entre otras, esguinces articulares, distensiones musculares y contusiones articulares.5 Estas lesiones deportivas afectan la salud de los estudiantes universitarios y desalientan su entusiasmo por la práctica deportiva. Por lo tanto, es necesario fortalecer la gestión de riesgos deportivos en el proceso de práctica de yoga de los estudiantes universitarios, de acuerdo con su situación real, combinada con estrategias de prevención de lesiones deportivas.6
Para aclarar la necesidad de la investigación y recopilar mejor las necesidades de gestión de riesgos en el yoga, la primera parte del artículo adopta el método de entrevista y el método de encuesta por cuestionario. El estudio y todos los participantes fueron revisados y aprobados por el Comité de Ética del Nanjing University of Science and Technology ZiJin College (NO.21N-JUST-ZJ076). En primer lugar, se realizaron entrevistas e intercambios con el instructor del curso de yoga en el gimnasio en torno a un club universitario de yoga y con el profesor de educación física que imparte cursos de yoga en la escuela, preguntando a los estudiantes universitarios sobre su disposición a practicar yoga, la frecuencia de ejercicio, los principales tipos de aprendizaje y los tipos de lesiones deportivas, con el fin de obtener una comprensión más sistemática de la investigación sobre la práctica eficiente del yoga. A continuación, mediante el método de encuesta por cuestionario, distribuimos un cuestionario a las personas que habían sufrido lesiones relacionadas con el yoga en un hospital universitario y las invitamos a responderlo. Los principales contenidos incluyen la frecuencia de los ejercicios de yoga, los principales tipos de aprendizaje y las condiciones específicas de las lesiones deportivas. Se distribuyó un total de 70 cuestionarios, de los cuales se obtuvieron 68, incluyendo 66 válidos. Se utilizó el software Excel para organizar y analizar los datos y elaborar los gráficos pertinentes, con el fin de facilitar investigaciones posteriores.
Objeto de investigación: En la investigación previa, visitamos clubes universitarios de yoga, clases de yoga en gimnasios cercanos y cursos de yoga en escuelas. Durante la entrevista, nos comunicamos con estudiantes de estos clubes amantes del yoga y reclutamos a algunos estudiantes que disfrutan del yoga, pero que tienen una base débil en la práctica y son propensos a lesiones deportivas. Reclutamos voluntarios entre ellos. En total, se reclutaron 50 deportistas, divididos en grupo experimental y grupo de control mediante muestreo aleatorio. Cada grupo contó con 25 deportistas. Las condiciones deportivas básicas, la estatura, el peso y otros factores fueron prácticamente los mismos, lo que redujo la interferencia de variables no relacionadas en el experimento y garantizó el rigor de los resultados experimentales.
Método experimental: El artículo adopta el método de experimento controlado. El grupo de control no recibió intervención, siguiendo el método de entrenamiento de yoga ya existente. El grupo experimental añadió 10 minutos de entrenamiento de calentamiento y estiramiento a la base del entrenamiento de yoga ya existente. Su contenido consiste en añadir algunos movimientos de yoga a la base del calentamiento tradicional, para hacerlo más adecuado a las características de la práctica deportiva. Todo el experimento duró 8 semanas, y el entrenamiento de yoga se realizó tres veces por semana. Con excepción de las diferentes actividades preparatorias de calentamiento, los demás movimientos de entrenamiento de yoga y la duración de la carga de entrenamiento fueron prácticamente los mismos entre el grupo experimental y el grupo de control, con el fin de evitar la interferencia de factores no relacionados.
Prueba de datos: Cero indica que la acción especificada no pudo completarse; un punto indica que algunas de las acciones prescritas pudieron realizarse, pero todavía hay muchas acciones no estandarizadas o inconsistentes; una puntuación de dos indica que las acciones relevantes pudieron realizarse básicamente, pero con algunas acciones no estandarizadas; tres puntos indican que la acción de prueba especificada pudo realizarse de forma fluida y correcta, cumpliendo con el estándar de acción de todo el proceso de la prueba. Antes y después del experimento, se aplicaron pruebas FMS respectivamente al grupo experimental y al grupo de control, y las acciones se puntuaron de acuerdo con la situación real de prueba de los voluntarios, organizándose luego los datos.
A partir de la encuesta, puede observarse que los actuales estudiantes universitarios tienen un gran entusiasmo por el yoga, y los motivos también son evidentes. El yoga puede ajustar bien la postura corporal y tiene efecto de adelgazamiento y acondicionamiento físico. En comparación con correr y otros deportes, el yoga presenta un volumen de ejercicio relativamente menor, y no hay fenómeno de jadeo durante la práctica. Por ello, es popular entre muchos estudiantes universitarios que no desean ejercitarse de forma intensa; en segundo lugar, el impacto de la COVID-19 mantuvo las escuelas cerradas o a los estudiantes aislados en casa en determinados períodos. Con el fin de evitar aglomeraciones, muchos gimnasios fueron cerrados, lo que redujo el espacio deportivo disponible para los estudiantes. El yoga exige poco en cuanto a espacio, requiriendo a menudo solo una esterilla de yoga. Por ello, muchos estudiantes se inscribieron en clases de entrenamiento de yoga para aprender conocimientos introductorios y básicos, lo cual resulta conveniente para la práctica en casa cuando ocurre un aislamiento, lo que hace que el yoga universitario sea muy popular entre los estudiantes.
Como muestra la Figura 1, la frecuencia actual del ejercicio de yoga entre los estudiantes universitarios es de 3 a 4 veces por semana, correspondiendo al 46,97%, seguida de 1 a 2 veces por semana, correspondiendo al 33,33%. Esto concuerda con la organización curricular actual y las necesidades de vida de los estudiantes universitarios. Muchos estudiantes universitarios tienen asignaturas de formación general o conferencias por la noche, sin poder participar a diario, y practican yoga activamente en su tiempo libre. Para mantener una frecuencia de ejercicio relativamente buena, algunos estudiantes universitarios que no tienen una carga académica pesada o que buscan adelgazar y definir su cuerpo optan por aumentar la frecuencia de los ejercicios para obtener mejores resultados.
| 3 a 4 veces por semana | 46,97% |
| 1 a 2 veces por semana | 33,33% |
| 5 a 6 veces por semana | 12,12% |
| Más de 7 veces por semana | 7,58% |
Como muestra la Figura 2, los tipos actuales de actividades de yoga entre los estudiantes universitarios son variados. Diferentes profesores y estudios de yoga tienen hábitos de enseñanza y enfoques pedagógicos diferentes. A partir de la figura, se observa que la mayor proporción corresponde a la enseñanza de posturas de yoga, representando el 62,12%, mientras que el resto corresponde a la enseñanza de técnicas respiratorias, meditación, entre otros, cada uno representando una proporción menor. Esto muestra que lo que es popular entre los estudiantes universitarios actualmente son las funciones de estiramiento y relajación del yoga sobre el cuerpo. También hay algunos estudiantes universitarios que prefieren movimientos de yoga más complejos por influencia de las redes sociales y cuentas oficiales, de modo que la enseñanza basada en movimientos se ha convertido en el principal tipo de aprendizaje actual, lo que también tiene cierto impacto sobre las lesiones deportivas.
| Enseñanza de posturas | 62,12% |
| Enseñanza de técnicas respiratorias | 16,67% |
| Enseñanza de meditación | 12,12% |
| Enseñanza teórica | 9,09% |
Como muestra la Figura 3, es posible observar los principales tipos de lesiones deportivas en el proceso de práctica de yoga entre estudiantes universitarios. Queda claro, a partir de la Figura 3, que las lesiones deportivas relacionadas con el yoga están asociadas a determinados movimientos complejos. Por ejemplo, el estiramiento excesivo causa fácilmente distensión muscular, que es también la lesión más frecuente, correspondiendo al 53,03%. En segundo lugar, el 22,73% de los participantes sufre de dolor articular y chasquidos, lo cual también está relacionado con el ejercicio excesivo. Los estudiantes universitarios que no se han ejercitado durante mucho tiempo y que se apresuran a realizar movimientos complicados de yoga sobrecargan fácilmente sus músculos y articulaciones. A corto plazo, esto conduce fácilmente a distensiones musculares y lesiones articulares; a largo plazo, la sobrecarga provoca desgaste de las articulaciones.
| Distensión muscular | 53,03% |
| Articulaciones doloridas y con chasquidos | 22,73% |
| Esguince articular | 16,67% |
| Desgaste de las articulaciones | 4,55% |
| Contusión y desgarro | 3,03% |
Ante los diversos riesgos presentes en la práctica actual de yoga de los estudiantes universitarios, optamos por el entrenamiento de calentamiento con estiramiento como estrategia para prevenir lesiones deportivas, probando los resultados mediante el FMS.
La Tabla 1 muestra los resultados de la prueba de los estudiantes universitarios del grupo experimental antes y después de la intervención. Se observa que la puntuación total aumentó de (12,510 ± 2,201) a (16,282 ± 1,448), un cambio muy significativo. Esto muestra que un estiramiento adecuado antes del entrenamiento de yoga puede relajar considerablemente las articulaciones y los músculos, ayudar a los músculos a adaptarse a los cambios actuales y prevenir lesiones deportivas causadas por carga excesiva durante la práctica de yoga.
| Ítem | Antes del experimento | Después del experimento | Valor t | Valor P |
|---|---|---|---|---|
| Puntuación total | 12,510±2,201 | 16,282±1,448 | -17,8385 | 0,0000 |
| Sentadilla | 1,926±0,738 | 2,340±0,464 | -4,8452 | 0,0000 |
| Paso sobre obstáculo | 1,464±0,672 | 2,536±0,501 | -13,0438 | 0,0000 |
| Sentadilla en zancada (adelante y atrás) | 1,407±0,557 | 2,346±0,481 | -12,4462 | 0,0000 |
| Flexibilidad de hombro | 1,916±0,708 | 2,431±0,499 | -5,8049 | 0,0000 |
| Elevación activa de pierna extendida | 2,123±0,678 | 2,764±0,458 | -6,4268 | 0,0000 |
| Flexión de brazos con estabilidad de tronco | 1,602±0,533 | 1,935±0,414 | -3,6694 | 0,0010 |
| Estabilidad rotacional | 1,926±0,219 | 2,025±0,689 | -1,4285 | 0,1596 |
| Ítem | Antes del experimento | Después del experimento | Valor t | Valor P |
|---|---|---|---|---|
| Puntuación total | 12,579±2,044 | 14,307±1,225 | -5,7201 | 0,0000 |
| Sentadilla | 1,955±0,688 | 2,118±0,622 | -2,3772 | 0,0231 |
| Paso sobre obstáculo | 1,376±0,632 | 2,017±0,865 | -4,2668 | 0,0000 |
| Sentadilla en zancada (adelante y atrás) | 1,436±0,557 | 1,765±0,732 | -2,9035 | 0,0050 |
| Flexibilidad de hombro | 1,985±0,688 | 2,289±0,589 | -2,8689 | 0,0059 |
| Elevación activa de pierna extendida | 2,044±0,599 | 2,521±0,693 | -4,9180 | 0,0000 |
| Flexión de brazos con estabilidad de tronco | 1,651±0,514 | 1,734±0,504 | -1,4357 | 0,1614 |
| Estabilidad rotacional | 1,906±0,259 | 1,975±0,223 | -0,9976 | 0,3222 |
A través de la experiencia práctica actual en la enseñanza de yoga en institutos y universidades, podemos observar que los estudiantes presentan los siguientes problemas en el proceso de ejercicio de yoga:
1. Falta de enseñanza sistemática. Con el desarrollo de las diversas redes sociales, el yoga, como actividad fácilmente buscada por los jóvenes, ha pasado a ocupar una posición destacada en estas plataformas. Muchos blogueros de fitness e instructores de yoga han creado cuentas en redes sociales y han difundido videos de enseñanza de yoga. Estos videos son más adecuados para practicantes de yoga que ya cuentan con una base, y son inadecuados para principiantes sin base deportiva. Sin embargo, actualmente muchos principiantes no tienen una buena comprensión del yoga. Creen que es suficiente practicar solo con videos y tutoriales. Esto hace que muchos principiantes carezcan del conocimiento básico y de la enseñanza sistemática necesarios del yoga. Con frecuencia, aprenden solo los movimientos, sin comprender a fondo sus principios. Al realizar movimientos complejos, se vuelven propensos a distensiones, esguinces y otros problemas.
2. El riesgo del yoga no se comprende bien. La percepción de muchos estudiantes sobre las lesiones deportivas todavía se centra en deportes de alto impacto, como el baloncesto y el fútbol, y creen que el yoga no causará lesiones deportivas de forma significativa. Por ello, al realizar el entrenamiento de yoga, omiten los ejercicios de calentamiento e inician directamente entrenamientos complejos. Muchos profesores de yoga no prestan suficiente atención a las actividades preparatorias. Incluso cuando los estudiantes realizan estas actividades de forma superficial, los profesores frecuentemente no corrigen esta conducta y prosiguen directamente con el entrenamiento de yoga, lo que hace que muchos estudiantes queden sin el calentamiento necesario, con músculos y articulaciones sin estirar, volviéndolos propensos a distensiones, esguinces y otras lesiones deportivas debido a movimientos complejos en el transcurso de la práctica de yoga.
Ante las diversas situaciones presentes en la práctica actual de yoga de los estudiantes universitarios, el autor propone las siguientes medidas de gestión de riesgo deportivo:
En primer lugar, se debe fortalecer la difusión del conocimiento sobre yoga. Los estudiantes universitarios eligen el yoga como forma de ejercicio, lo cual tiene un buen efecto en la mejora de su propia condición física. Sin embargo, el problema actual de la comprensión insuficiente sobre el yoga también es una de las principales causas de lesiones deportivas. Por lo tanto, los profesores universitarios deben fortalecer la difusión del conocimiento teórico sobre el yoga, como su base biológica, su origen y desarrollo, y las precauciones necesarias durante la práctica, mediante cursos en video en línea o conferencias dirigidas a los seguidores de los estudiantes en redes sociales y a las comunidades de yoga, de modo que los estudiantes puedan tener una comprensión científica y sistemática de las ventajas y precauciones del yoga, reduciendo las lesiones deportivas causadas por la práctica sin supervisión.
En segundo lugar, es necesario llevar a cabo una supervisión estandarizada de los clubes de yoga de la escuela y de los gimnasios y estudios de yoga del entorno. Los clubes de yoga de la escuela pueden contratar profesores de educación física para orientación, o contar con estudiantes de educación física con certificaciones relevantes para impartir instrucciones, estandarizando la enseñanza de yoga y previniendo lesiones deportivas causadas por entrenamiento sin supervisión. En cuanto a las instituciones de yoga fuera de la escuela, es necesaria la cooperación con el departamento de supervisión del mercado. Los profesores profesionales de yoga deben revisar las instituciones de yoga del entorno, evaluar el ambiente deportivo y las cualificaciones de los profesores, y determinar una "lista blanca" de instituciones de yoga alrededor de la escuela, de modo que se ofrezca a los estudiantes una orientación estandarizada al elegir instituciones de yoga y se prevengan lesiones deportivas causadas a los estudiantes por instituciones de yoga no profesionales.
El yoga parece tranquilo, con poco riesgo y una amplitud de ejercicio limitada, pero en realidad puede consumir una cantidad significativa de calorías, lo cual tiene un buen efecto en el adelgazamiento y la definición corporal. También puede mejorar el estado de las articulaciones y los músculos de los estudiantes universitarios sedentarios, y presenta exigencias muy bajas en cuanto al lugar de práctica, lo cual explica su popularidad en los campus universitarios. Sin embargo, los riesgos deportivos ocultos del yoga no se reconocen bien, lo cual puede causar fácilmente daños a la salud de los estudiantes universitarios. Por lo tanto, este artículo presenta los problemas de la práctica de yoga de los estudiantes universitarios mediante investigación, y discute el impacto de las actividades preparatorias de calentamiento previas al ejercicio sobre los riesgos de seguridad del yoga mediante un experimento controlado. Los resultados de la investigación muestran que, antes de iniciar el ejercicio, añadir ejercicios de calentamiento que combinen actividades preparatorias de estiramiento y movimientos básicos de yoga puede regular bien la condición física de los deportistas y reducir la aparición de lesiones deportivas, por lo que es digno de promoción.